「髪の毛のボリュームが減ってきた」「髪がペタンコだと老けてみえる」なんて悩んでいませんか？
髪の毛のボリュームは、見た目にかなり影響がでるので女性にとってはかなり深刻な問題です。
自分に自信がなくなったり、人に会うのも嫌になってしまいますよね。
女性の薄毛には、加齢・ホルモンバランス・ストレス・食生活の乱れ・生活習慣の乱れ・ダイエット・間違ったヘアケアなど色々な要因が影響しています。
その中でまず見直したいのが食生活。
好きなものだけ食べ、不摂生をして栄養が偏ってしまうと、皮脂分泌が過剰になったり血行不良になったりと頭皮や髪に色々と悪影響が出てしまいます。
食べ物は、毛髪や頭皮環境、体に大きな影響を与えています。
薄毛が気になってきたら、必要な栄養を髪と頭皮にきちんと届けることが第一条件！
「そういえば栄養たりてないかも…」と心当たりのある方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
女性の薄毛・抜け毛対策に欠かせない４つの栄養素
キレイな髪に欠かせない栄養素で１番重要なのが、髪の毛の９９％を構成しているタンパク質です。
タンパク質は髪の毛はもちろん筋肉や爪、皮膚など体のほとんどの部分に必要な栄養素。
不足すると生きる為に優先順位が低い髪の毛から届かなくなります。
だから絶対的に不足させないようにしたいもの。
そして、タンパク質の吸収を高めるビタミンやミネラル類も重要なので野菜や果物、魚介類、海藻類などもバランス良く食べるのがポイントです。
①たんぱく質
たんぱく質には、植物性たんぱく質（大豆・ピーナッツなと）と動物性たんぱく質（肉・魚・卵・乳製品など）があります。
動物性たんぱく質は体内での吸収率が高いですが、脂質が多いものも多いので血中のコレステロール値を下げる働きのある植物性たんぱく質とバランス良く食べるようにするのが理想的です。
②ビタミン類
髪に重要なのがビタミンB群です。
ビタミンB1やビタミンB６はタンパク質の代謝を助けて髪の毛の成長をサポートしてくれ、ビタミンB2は毛髪の細胞再生をサポートして、ビオチンは発育のビタミンといわれています。
- ビタミンB１…豚肉・穀類の胚芽・レバーなど
- ビタミンB2…レバー・うなぎ・たまごなど
- ビタミンB６…バナナ・かつお・レバーなど
- ビオチン…豆類・卵黄・レバー
まんべんなく食べることで相乗効果が期待できます。
③ミネラル類
タンパク質・脂質・炭水化物の３代栄養素の代謝に欠かせないのがミネラル類です。
亜鉛は特に重要で髪の原料になるタンパク質の代謝に不可欠です。髪質を守る鉄分も大切です。
牡蠣やレバー、海藻類、豆類などに多く含まれています。
④抗酸化成分
病気や老化の原因になる活性酸素は、髪の毛にとってもよくありません。
活性酸素を除去してくれる抗酸化作用のある食材は積極的にとりたい栄養素です。
ビタミンCやビタミンE、βカロチンやリコピン、カテキン、アントシアニン、大豆イソフラボンなどには抗酸化作用が高いです。
- ビタミンC…ピーマン類・いちご・キウイなど
- ビタミンE…ナッツ類・かぼちゃなど
- βカロチン…にんじんなどの緑黄色野菜
- リコピン…トマトなど
- カテキン…緑茶など
- アントシアニン…ベリー類
- 大豆イソフラボン…豆類
和食の基本「まごはやさしい」を覚えておく
女性の薄毛が多くなってきたのは欧米化の食生活が広がり脂質の摂りすぎも原因のひとつだといわれています。
「ま・ご・に・や・さ・し・い」は和食の基本
和食は魚や大豆、野菜中心で栄養のバランスが取れやすく脂質も少なめなので健康的です。
ま…豆類
ご…ごま
は…わかめ（海藻類）
や…野菜
さ…魚
し…しいたけ（きのこ類）
い…いも類
食卓のバランスに迷ったら「まごはやさしい」を思い出すと揃えやすいです♪
忙しい時はサプリメントで補給
バランスの良い食事を作りたいけど、仕事や家事で忙しくて毎日は無理。
どうしてもバランスが偏ってしまうって場合は、サプリメントで補給するのも手軽で確実です。
女性用の薄毛のためのサプリメントは髪の毛に必要な栄養をバランス良く配合されているものが多いので、補助的な形で飲むと安心です。
女性の薄毛対策の栄養補給に人気のサプリ３選
女性の薄毛に特化した栄養素が配合された人気サプリメントを紹介します。
継続しやすい一日当たりのコスパがいい順番でランキングしています。
1位 髪のボリュームに欠かせない１０種類の栄養素配合「イクモア」
女性の抜け毛や薄毛に特化した成分がたっぷり。毎日続けやすいサプリメントで体の内側から根本的なケアができます。
医師（発毛診療医）監修で結果にこだわり抜いた成分を配合
大豆イソフラボン・L-リジン・L-アルギニン・L-シトルリン・亜鉛・パントテン酸カルシウム・ケラチン・ヒハツ・シナモン・黒胡椒
イクモア定期コース
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通常価格7,470円⇒3,980円（税抜）送料無料 - 内容量：90粒／約1ヶ月分
- コスパ：1日当たり約132円
定期コースですがいつでも解約・休止ができるので気軽にお得に試せます。
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女性用毛髪栄養サプリ「イクモア」1日３粒飲むだけ薄毛対策の口コミ効果
いつも通りに髪をセットしてるのになぜかキマらない。 なんだか髪の毛のボリュームがない気がする。 え？分け目透けててヤバくない？？（これで人と会ってたのか・・・） 誰も教えて ...
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2位 女性に必要な成分を１粒に凝縮「マイナチュレ」
ボリュームアップをサポートする成分を配合した無添加オールインワンサプリメント。
普段の食事で不足しがちな髪にうれしい栄養素
シスチン・天然タウリン・メチオニン・ケラチン・ミレットエキス・109種の植物酵素エキス・コラーゲン・椿種子エキス・ヒアルロン酸・ビタミンC・ヒハツエキス・黒梅エキス
マイナチュレ定期コース
- 価格：
通常価格6,623円⇒ 5,795円（税抜）送料無料 - 内容量：90粒／約1ヶ月分
- コスパ：1日あたり約193円
定期コースですがいつでも解約・休止ができるので気軽にお得に試せます。
3位 キングアガリクス配合 女性用育毛サプリ「ヘアドルーチェ」
希少なキングアガリクス配合！育毛外来の治療にも用いられている理論に基づいた女性用育毛サプリ。
髪だけでなく美容や健康のゆらぎにサポートする栄養素
キングアガリクス・大豆イソフラボン・抹茶・唐辛子・カルシウム・コラーゲン
2週間お試しパック
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通常価格6,556円⇒ 5,900円（税抜）送料無料 - 内容量：56粒／14日分
- コスパ：1日あたり421円
お値段なりのパワーが期待できるキングアガリクス配合育毛サプリのお試しパックです。
さいごに
薄毛対策にバランスのいい食生活は必須です。
身近な食材に髪の毛や頭皮環境にいい栄養素がたっぷり含まれているので、意識して食べていきたいですね。
参考文献：「女性の薄毛・抜け毛」お悩み解消BOOK